Por Maria Gonzales 
¿Qué es el Reformer Pilates y cómo puede beneficiarte?
Resumen
El Reformer Pilates es una forma especializada de ejercicio que se realiza en una máquina de nombre homónimo. Esta modalidad de entrenamiento fue creada por Joseph Pilates, quien se enfocó en la alineación óptima del cuerpo, el control de la respiración y la concentración mental. La máquina consta de una plataforma móvil, llamada carro, que se desliza a lo largo de un marco y se utiliza para realizar una variada gama de ejercicios.
La Máquina y sus Beneficios
El Reformer es una máquina versátil y adaptable, sus componentes clave incluyen muelles, poleas y cuerdas que ofrecen resistencia o asistencia a los movimientos. Esta versatilidad de resistencia es lo que hace que el ejercicio en esta máquina sea tan eficaz. Los beneficios que puede aportar incluyen mejorar la postura, tonificar los músculos, fomentar la flexibilidad y equilibrar la mente y el cuerpo.
Ejercicios con el Reformer
Los ejercicios con el Reformer realmente ponen a prueba el sistema de control central del cuerpo y son muy beneficiosos para tonificar los músculos ‘sin utilizar pesas’. Además, se pueden realizar en varias posiciones: tumbado, sentado, de pie, tirando de las correas, empujando el carro, etc., cada posición ofrece diferentes beneficios.
Para Quién es Apropiada esta Práctica
El Reformer Pilates es adecuado para todo tipo de personas, independientemente de su nivel de condición física. Principalmente, es una herramienta eficaz e inclusiva para todas las edades y habilidades. Desde los atletas de alto rendimiento, hasta las personas con necesidades de rehabilitación física, ya que sus ejercicios son de bajo impacto y de alta eficacia.
Los beneficios de la práctica de Reformer Pilates
El Reformer Pilates, una modalidad cada vez más extendida y valorada, proporciona múltiples ventajas a quienes se adentran en su práctica. Basado en los principios fundamentales del pilates, fusiona el control de la mente, la correcta respiración y la precisión en los movimientos para ofrecer un entrenamiento completo que contribuye a un bienestar integral.
Fortaleza y elongación de los músculos
A través del uso de la máquina Reformer, esta disciplina se convierte en un excepcional método para potenciar el fortalecimiento muscular. Los distintos ejercicios que componen una sesión trabajan cada músculo de manera intensa pero sin impacto, reduciendo así el riesgo de lesiones y permitiendo un mayor rango de movimiento. La resistencia que proporcionan los muelles de la máquina ayuda a ganar fuerza de manera gradual y controlada, estimulando la elongación de los músculos y la mejora de la flexibilidad.
Mejora de la postura y el equilibrio
El Reformer Pilates tiene un especial enfoque en el trabajo del centro de energía o «core», conjunto de músculos que sostienen y estabilizan la columna. Esta atención a la zona central del cuerpo, unida a la precisión en la ejecución de los movimientos, facilita la corrección de malas posturas y el desarrollo del equilibrio y la estabilidad. Desarrollar un «core» fuerte es esencial para prevenir dolencias de espalda y mantener una postura correcta en la vida diaria.
Estimulación de la concentración y reducción del estrés
La necesidad de mantener la conectividad mente-cuerpo durante cada movimiento convierte al Reformer Pilates en una herramienta idónea para aumentar la capacidad de concentración. A su vez, la sincronización con la respiración durante cada ejercicio ayuda a aliviar el estrés y la tensión, promoviendo la liberación de endorfinas y un mayor bienestar emocional.
Equipamiento necesario para Reformer Pilates
En el mundo del Pilates existe una variante que ha ganado popularidad por sus beneficios y resultados, es el Reformer. Este método de Pilates requiere de un equipamiento específico para su práctica. Te contamos sobre los esenciales que tienes que considerar.
Máquina Reformer
El principal y más importante equipamiento en el Reformer Pilates es, evidentemente, la máquina Reformer. Esta herramienta compuesta por una plataforma deslizante enmarcada por una estructura de madera o metal es esencial. Sus componentes son funcionalidad hacen de esta máquina una pieza clave para conseguir todo lo que este método promete: mejorar la postura, el tono muscular y la flexibilidad.
Accesorios adicionales
Aunque la máquina Reformer es la protagonista, existen accesorios adicionales que complementan y potencian los ejercicios de Pilates. Entre ellos, podemos mencionar las barras de tracción, a veces integradas en la máquina, y las cuerdas de resistencia. Además, se suelen utilizar pequeñas pesas, pelotas de pilates y aros mágicos para añadir variedad y desafío a las rutinas.
Elementos de seguridad y confort
Finalmente, adicional a la máquina y los accesorios, ciertos elementos son necesarios para asegurar una práctica segura y cómoda de Reformer Pilates. Algunas máquinas incluyen colchonetas antideslizantes para la plataforma deslizante, pero en caso de que la tuya no lo incluya, es altamente recomendable hacerte con una. También es aconsejable tener a mano una toalla para la transpiración y una botella de agua para mantenerse hidratado durante la sesión.
Ejercicios básicos de Reformer Pilates para principiantes
El mundo del Pilates ofrece una variedad de técnicas y ejercicios que pueden parecer abrumadores para los novatos, especialmente cuando se trata del uso de la máquina de Reformer. Sin embargo, hay una serie de ejercicios básicos que son ideales para aquellos que recién se inician en este fascinante mundo del bienestar.
El footwork en la máquina de Reformer
El footwork es uno de los componentes esenciales a la hora de realizar ejercicios de Pilates en la máquina de Reformer. Las posiciones más comunes del footwork incluyen la posición de Pilates V, los talones paralelos y los dedos paralelos. Este ejercicio básico no solo ayuda a calentar y fortalecer las piernas, sino que también mejora la flexibilidad y la coordinación.
Realización del ejercicio del Cien en Reformer
Otro ejercicio básico en la práctica de Pilates con Reformer es el Cien. Este ejercicio es una excelente manera de activar la musculatura del núcleo y mejorar la estabilización del torso. El Cien en Reformer se realiza tumbado en la máquina, con los brazos extendidos a lo largo del cuerpo y las piernas en posición de meseta.
Ejercicios de brazos con las correas del Reformer
Los ejercicios de brazos con las correas del Reformer representan una excelente forma de trabajar los músculos del pecho, espalda y hombros. Durante estos ejercicios, se toman las correas del Reformer y se realizan movimientos de empuje y tracción. No sólo estos ejercicios brindan fuerza a los brazos, sino que también ayudan a mejorar la postura y la coordinación.
¿Cómo incorporar Reformer Pilates en tu rutina diaria?
El Reformer Pilates es una modalidad que combina el ejercicio físico con los beneficios de la disciplina del pilates. No sólo mejora la postura y la flexibilidad, sino que también fortalece y tonifica los músculos, haciéndolo ideal para incorporarlo en la rutina diaria. Pero, ¿cómo incorporar esta práctica de manera efectiva y sin tiempos muertos?
Programarse una rutina diaria de ejercicios
Lo primero y primordial para incorporar esta disciplina en la rutina es programarse un horario. Establecer un tiempo específico en el día destinado a realizar Reformer Pilates es clave para ser constante en su práctica. Esto ayudará enormemente a maximizar los resultados del entrenamiento.
Hacer uso de las clases online
Gracias a la tecnología, muchas clases de Reformer Pilates están disponibles online. Al buscar en la red, encontrarás muchas opciones de horarios y niveles. Con un poco de investigación, puedes encontrar un curso online que se adapte a tus necesidades y tiempo disponible, lo que facilitará incorporarlo en tu rutina y práctica diaria.
Equipamiento adecuado para la práctica
Es esencial tener el equipo correcto para la práctica del Reformer Pilates. Este deberá ser de alta calidad para que puedas realizar los ejercicios de manera correcta y segura. Algunos elementos básicos son: una máquina de reformer, un mat o colchoneta, una pelota de pilates y bandas elásticas.
Historias de éxito de Reformer Pilates
El Reformer Pilates, ya famoso en todo el mundo, ha sido protagonista de múltiples historias de éxito. Sus inventiva metodología ha ayudado a personas en su lucha hacia la recuperación física y el bienestar integral. Exploremos las tales historias.
Sarah – De incapacidad a instructora Pilates
Un caso ejemplo es el de Sarah, cuya vida dio un giro radical gracias a Reformer Pilates. Tras sufrir un accidente automovilístico que la puso al borde de la incapacidad permanente, encontró en este método una luz al final del túnel. A pesar de los pronósticos, pudo recuperarse por completo. Hoy, Sarah no sólo ha ganado una vida sana y activa, también es una de las más influyentes instructoras de Pilates en su localidad.
Carlos – De estrés a relajación
Carlos, un exitoso ejecutivo, vivía una vida llena de estrés y agotamiento que le pasaban factura. Diversas recomendaciones le llevaron a probar el Reformer Pilates. Pese al escepticismo inicial, decidió darle una oportunidad. Pronto, vio resultados inmediatos, una relajación que nunca antes había experimentado y una mejora en su bienestar en todos los aspectos.
Laura – De sedentarismo a salud
Finalmente, Laura representa a muchos que han hecho la transición de una vida sedentaria a un estilo de vida saludable. A pesar de no tener experiencia en ninguna forma de actividad física, la introducción al Reformer Pilates le permitió adoptar un estilo de vida activo y saludable. De hecho, Laura hoy se considera una entusiasta del Pilates y ha logrado un cambio de vida que muchos admiran.
Estas historias representan la versatilidad y efectividad del Reformer Pilates, que ha ayudado a personas de distintos orígenes y condiciones físicas a transformar sus vidas para mejor. Para muchos, ha sido la clave para una salud y bienestar excepcional.
¿Dónde encontrar las mejores clases de Reformer Pilates?
Si estás buscando las mejores clases de una modalidad única y efectiva de ejercicio como Reformer Pilates, hay aspectos clave que se deben considerar. Primero el lugar, segundo el instructor y finalmente el equipo que se va a utilizar.
Ubicación de las clases
Empezando con la ubicación, es esencial que sea cómodo y accesible para tu rutina diaria. Algunas personas prefieren realizar sus ejercicios cerca de su casa o trabajo, mientras que otras prefieren desplazarse a lugares especializados para tener una experiencia más completa. Las mejores clases de Reformer Pilates suelen encontrarse en los estudios de Pilates, aunque también puedes encontrar algunas clases de calidad en gimnasios selectos.
La importancia del instructor
El segundo aspecto a considerar es el instructor. Un buen instructor de Reformer Pilates es fundamental para una gran experiencia. No solo por la guía y las instrucciones que puedan proporcionar, sino especialmente por el enfoque en la forma y la seguridad que puede ofrecerte. Busca un instructor certificado y con experiencia en Reformer Pilates.
Equipo utilizado en las clases
Por último, el equipo utilizado en las clases de Reformer Pilates puede hacer una gran diferencia en tu experiencia y en los resultados. Los mejores estudios de Reformer Pilates utilizan reformadores de alta calidad que permiten un amplio rango de movimientos y ofrecen resistencia variable para adaptarse a diferentes niveles de habilidad. Ten en cuenta que un buen equipo también significa mayor seguridad durante las clases.